今日は、お家探しで1日内見ツアー。
田園都市線付近のお家を不動産屋さんにお願いして見てきた😃
なかなか気にいるお家はないなぁ。。。
お家売れちゃったし、引き渡しまでに面白いお家見つかるかなぁ。
朝: 鮭、ブロッコリーとおかかしらすの和え物、お味噌汁（わかめ、えのき、とうふ、ねぎ）
昼: ナッツ、あたりめ（外出しておりお昼食べれませんでした）
夜: ブロッコリー、しらたきのヤムウンセン（エビ、セロリ、もやし、しらたき、ナンプラー、レモン汁、ラカント、唐辛子）
◾︎今朝の体重: 61.7
◾︎本日の水分量：2L
◾︎昨日の睡眠時間：12時〜6時
◾︎本日の活動量：2 8000歩
◾︎本日の入浴時間：15分と正座90秒
◾︎本日の便通：1回かため
◾︎備考: お昼食べれなくてナッツで凌ぐ💦😀
トレーナさんから、
食物繊維には不溶性・水溶性の2種類があって、両方をバランスよく補うと良いとアドバイス✨
【不溶性食物繊維】
▪️保水性が高い
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促進します。
繊維状、蜂の巣状、へちま状
よく噛んで食べるので、食べすぎを防ぎ、顎（あご）の発育を促すことで、歯並びをよくします。
▪️発酵性
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。
・多く含まれる食品
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻にも含まれています。
【水溶性食物繊維】
▪️粘性
粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。
▪️吸着性
胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。
▪️発酵性
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。
・多く含まれる食品
昆布、わかめ、こんにゃくなどに含まれています。
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